Étirement des épaules
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CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE POUR VOTRE ÉPAULE

 

LES ÉTIREMENTS

des muscles raccourcis

les principaux muscles à étirer qui déstabilisent l'épaule sont: 

  • le grand dorsal et le triceps

  • les pectoraux et grand dentelé

LE RENFORCEMENT

Le petit rond !

il est bon de renforcer la coiffe des rotateurs:

  • sus-épineux

  • sous épineux

  • sous-scapulaire

  • petit rond

  • Grand rond 

Pour ce faire je propose le concept des 2 portillon : (cf image ci-dessus)

comme dans un saloon : imaginez votre épaule : qui pivote : bras vertical et l'avant bras part en dehors et en dedans 

le deuxième portillon c'est bras horizontal et l'avant bras pivote vers le haut ou vers le bas. 

le but et de renforcer ces 4 mouvements pour stabiliser l'épaule 

Tous les auteurs proposent des exercices le bras le long du corps avec rotation externe et rotation interne : c'est très bon pour les 3 premiers muscles mais pas efficace pour le petit rond. (autre lien)

Si vous ne deviez faire qu'un exercice pour vos épaule c'est bien celui là qu'il faut faire :

RENFORCEMENT DU PETIT ROND

ÉPAULE

articulation très mobile

L'épaule est un complexe de plusieurs articulations dont la principale est la scapulo-humérale.

qui est une boule "posée" sur un plateau : c'est très instable, mais très mobile! beaucoup moins sujet à l'usure que la hanche (quasi pas de prothèse).

elle est stabilisée par

  • le labrum (un ménisque circulaire) 

  • des ligaments et la capsule articulaire

  • des muscles

la seule connection ostéo-articulaire de l'épaule se fait par la clavicule rattachée au sternum sinon c'est des muscles et ligament qui la tienne : toujours de la mobilité! 

l'omoplate est fixée par des muscles et glisse sur les côtes. 

Étirement des épaules
 
X-Ray Results

L'ASPECT MÉDICAL

Pathologie de l'épaule

Bien sûr toutes pathologies sont possible nous vous renvoyons à INVESTIMED
pour savoir évoquer tous les types de pathologies.

 

TRAUMATIQUE

toutes les structure peuvent être atteintes !

  • os

  • Ligament

  • labrum

  • muscles

  • nerf (attention dans les luxations risque de lésion et de perte de fonction du bras, de la main !!!) 

les problèmes encourus sont 

  • Instabilité

  • douleurs au mouvement

  • conflits entre différentes structures = douleurs. 

  • impotence fonctionnelle : on n'arrive plus a faire les mouvements. 

USURE

Lésion de la coiffe des rotateurs

c'est le problème majeur (le plus fréquent avec l'âge)  de l'épaule

ma conviction est qu'il provient d'un déséquilibre musculaire de l'épaule.

Cela provoque des frottements entre les structures osseuses et musculaires qui s'use précocement. 

Il s'en suit un cercle vicieux qui finit par une perte d'amplitude de mouvement (impotence fonctionnelle). 

Vous pouvez faire quelque chose !! (cf ci-dessous) pour enrayer la cascade négative.

DOULEURS PROJETÉES - RÉFÉRÉES.

de toutes parts...

l'origine peut-être neurologique:

  • nuque (c3-4-5 sont les racines)

  • canal carpien (oui ça peut donner une douleur d'épaule) 

par diffusion : 

  • cardiaque classiquement à gauche mais possible à droite

  • diaphragme : foie vésicule - estomac

    • il reçoit ses nerfs de c3-4-5 ... ​

des organes peuvent être à l'origine de douleurs dans l'épaule :

  • rein / poumon 

mécaniques: 

  • dorsales - côtes

  • coude - épicondylite

CAS SPÉCIAL

L'épaule gelée

Problématique a évolution lente qui se fait entre 6 mois et 1,5 ans ... 
la physio et l'ostéopathie aident.

Traitement d'épaule

EN OSTÉOPATHIE

 

LA MÉCANIQUE

presque de la tête aux pieds

Effectivement une épaule comme on l'a vu dans l'aspect médical part de la tête, passe par le bras et pour nous elle descend jusqu'au bassin.

Les liens sont les mêmes et on rajoute les lombaire et le bassin simplement parce que le muscle GRAND DORSAL qui s'attache à l'avant de la racine du bras (gouttière bicipitale) s'insère sur les côtes, les lombaires, le sacrum et la crête iliaque. S'il est tendu - rétracté il fausse la mécanique de l'épaule. C'est une des muscles les plus fort du corps : grâce à lui on peut faire des tractions ! donc le garder souple, l'étirer est fondamental. Et pour nous s'assurer que ses points d'attache soient libre de tout blocage.

LE TRAITEMENT

faire le tour

pour définir les éléments à traiter nous faisons le tour de tous ces éléments sus-mentionnés

  • viscéral,

  • musculo-squelettique,

  • neurologique,

  • crânien

des éléments importants sont la mobilité de l'omoplate et des articulations de la clavicule.